नई दिल्ली । उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं, जिनका असर सेहत पर पड़ता है। खासतौर से 35 की उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, हार्मोन में बदलाव आने लगते हैं और इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है। ऐसे में योग के विभिन्न आसनों में से कपालभाति को बेहद प्रभावी माना जाता है। इसे “प्राणायाम का राजा” भी कहा जाता है। रोज़ाना कुछ मिनट कपालभाति करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं और कई बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। सबसे बड़ा फायदा यह है कि कपालभाति मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है। उम्र बढ़ने पर अक्सर पेट के आसपास चर्बी जमने लगती है और वजन बढ़ने की समस्या होने लगती है। कपालभाति पेट के अंगों को सक्रिय करता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है, जिससे फैट तेजी से बर्न होता है। इसके अलावा फेफड़े भी उम्र के साथ कमजोर होने लगते हैं और सांस लेने में परेशानी होने लगती है।
 कपालभाति करने से फेफड़ों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और ऑक्सीजन लेने की क्षमता बढ़ती है। इससे अस्थमा और साइनस जैसी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। हार्मोन संतुलन भी इस उम्र में बिगड़ने लगता है, जिससे मूड स्विंग्स, थकान और वजन बढ़ने जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। कपालभाति एंडोक्राइन ग्रंथियों को सक्रिय करता है और हार्मोन का संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। थायरॉयड से जुड़ी समस्याओं में भी यह सहायक माना जाता है। 35 की उम्र के बाद इम्यून सिस्टम भी कमजोर होने लगता है और शरीर में टॉक्सिन्स जमा होने लगते हैं। कपालभाति शरीर को अंदर से डिटॉक्स करता है। यह फेफड़ों और पाचन तंत्र से गंदगी बाहर निकालकर इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है। कपालभाति करने का तरीका भी बेहद आसान है।
 इसके लिए सीधा बैठें और पीठ को सीधा रखें। नाक से गहरी सांस लें और पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए तेज़ सांस बाहर छोड़ें। सांस को खुद से वापस आने दें और जोर से खींचने की जरूरत न हो। इसे कम से कम 30 बार दोहराएं। अगर आप 35 पार कर चुके हैं तो इसे अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें और सेहतमंद जीवन का आनंद लें। एक्सपटर्स द्वारा सेहतमंद रहने के लिए योग को अपने रोज़ाना के जीवन में शामिल करने की सलाह दी जाती है। यह न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।